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让脂肪不断下降的8个技巧
1、早餐多吃蛋白质
早餐一定要吃，而且要记得补充好蛋白质，蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。早餐可以吃水煮蛋，无糖豆浆，无糖酸奶，或者纯牛奶，这些都是很不错的蛋白质来源。
2、学会低碳饮食
吃肉不是发胖的关键，过量摄入碳水才是长胖的元凶，所以减脂期要学会低碳饮食，学会把一半的白米换成燕麦、糙米等。如果觉得饿，可以多吃点蛋白，增强饱腹感。
3、安排欺骗餐
如果你有严格的低碳饮食习惯，那么一周一次的欺骗餐还是很有必要的，这一天可以多吃点自己喜欢的碳水，让身体放松一下，这样你的减脂计划才能长久有效的进行下去。
4、适当进行有氧运动
减脂期除了饮食，力量和有氧训练都少不了，有氧实际上不需要太久，每次20-30分钟足够，一周可以安排3次，比如慢跑、跳绳、游泳，都是不错的有氧减脂方式。
5、吃健康的油脂
并不是吃进去的脂肪就会转化成脂肪，适当摄入一些优质脂肪反而有益健康，它可以提高代谢，提高身体技能，优质脂肪有橄榄油、牛油果、坚果等都是不错的选择。
6、不要太计较卡路里
在低碳的日子里，无需计算卡路里，也不必挨饿你需要做的仅仅是对食物的质量严格把关。吃干净的食物，减少各类添加剂的使用，天然的食物一般热量都不高
7.多喝水、喝茶、喝不加糖咖啡
买一个保温杯，随身带着一瓶水。如果不喜欢喝白开水，想喝带点味道的，可以选择黑咖啡或者无糖的花茶。
水果本身是含糖的，所以在大量饮水的情况下花茶要比水果茶更合适。每天喝水的总量要达到25毫升以上，才能让脂防充分的燃烧。
8.多做力量训练
减的太快很容易导致体内的肌肉和水分流失不如多加点力量训练，锻炼肌肉不仅让体形更紧致，同时还能让减脂事半功倍。
尝试每周进行2次力量训练，2次间歇有氧训练持续2-3个月，你会以肉眼可见的速度瘦下来。
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