网上有关“体育锻炼的注意事项有哪些？”话题很是火热，小编也是针对体育锻炼的注意事项有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
参加体育锻炼的注意事项包括：忌在强光下锻炼、忌锻炼时间过长、忌锻炼后立即洗冷水澡、忌锻炼后大量吃冷饮、忌锻炼后以体温烘衣等。
1、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
3、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
4、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
5、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
扩展资料：
体育额锻炼的好处
1、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
2、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
3、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
4、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。
5、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精神。
百度百科-体育锻炼
剧烈运动以后，应注意哪些卫生要求
简述老年人锻炼的注意事项
简述老年人锻炼的注意事项分别有哪些？老人在运动时有很多事项要注意，特别是要结合自身的健康状况来进行进行运动，否则容易发生意外，以下分享简述老年人锻炼的注意事项。
简述老年人锻炼的注意事项1（一）加强医务监督
1、在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。
根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应，对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段，一般7-10天。在这一阶段中，运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜，并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为，健康老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低，取上述心率最高数的80%为宜。
2、加强自我监督老年人，特别是严重疾病的患者，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏（包括晨脉和运动前、中、后脉搏）、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。
应特别强调的是，老年人应注意和重视运动中和运动后的反应，尤其是疾病征象的变化；在运动过程中，如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时，应立刻终止运动，主动争取在医生指导下进行锻炼。
（二）必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则
由于老年人各器官系统机能已有的降低，健康水平和体力各有差异，因此进行体育锻炼时，必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。
老年人容易感觉疲劳，因此运动的时间不宜过长，强度不宜过大，活动过程中应安排适当的休息时间。
（三）选择适当的活动项目
在活动内容上，宜选择一些全身都能活动的项目，以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的'剧烈活动，或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。
运动时，呼吸要轻松自然，避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。
（四）注意生活卫生
生活应有规律，注意定时作息，保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动，做到劳逸结合，这结维持各器官系统的正常机能十分有益。
饮食应定时定量，保持清淡饮食习惯，切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。
简述老年人锻炼的注意事项21、春练“五不宜”
许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点：
（1）不宜早
初、晨间气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
（2）不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
（3）不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
（4）不宜激
老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
（5）不宜急
因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
2、早春多练腿
俗话说：“人老腿先老”。进入老年，腿脚的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿脚行动不利索，发轻无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。此时，如果自以为身体健壮而不注意锻炼，许多重在器官就会加快退化、衰老。
早春，是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路。每天最好行走30分钟以上。走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。但坚持下去，则会走上健康长寿之路。
一、体育锻炼的卫生?
（一）运动前要做好准备活动?
准备活动是指在体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官的机能惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能达到适应训练时的要求，预防或减少肌肉、关节韧带的损伤。准备活动的量，较正式运动强度小以免由于疲劳影响成绩。一般认为准备活动的强度以45%VOmax强度，心率达100～120次/分，时间在10～30分钟之间为宜。另外，还应根据项目特点、个人习惯、训练和季节等因素加以调整，通常以微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟，在一般性教学课中准备活动以2～3分钟为宜。准备活动的内容大都包括一般性准备活动和专门性准备活动，一般性准备活动，如跑步徒手操，活动肢体各关节；另一种是专项准备活动，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球练习，在长跑之前先慢跑一段，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。?
（二）运动后要做整理活动?
整理活动是人体由运动状态过渡到相对安静状态的活动过程，它是体力恢复的一种有效手段。整理活动又称为放松练习。做好充分整理活动是取得良好的训练效果及预防运动损伤的主要手段之一，由于剧烈运动时骨骼肌持续收缩，使代谢产物堆积，肌肉的硬度增加并产生酸痛，通过整理活动使肌肉逐渐恢复到运动前的松驰状态。另外，由于运动时血液重新分配，内脏血液大量转移到运动器官，运动后若不做放松练习而突然不动，由于地心引力和静止的身体姿势，严重地影响静脉回流，使心输出量聚然减少、血压急剧下降、造成一时性脑缺血，产生一系列不舒适的感觉，甚至休克。整理活动可加速血液再次重新分配，促进乳酸的消除与利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳消除。做整理活动时，应全身性的放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐渐放慢，以使呼吸和心率下降。如在长跑达终点后，再慢跑一段，边走边做深呼吸运动或放松徒手操。特别在紧张剧烈的运动之后，要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动之后，还要注意身体保暖，以防身体着凉引起感冒。?
（三）运动营养卫生?
1?要求热量保持平衡?
大学生运动时能量消耗较大，需要及时地补充充足的热量，一方面满足机体的正常需要，另一方面使运动员保持充沛的运动能力，并有一定的热量贮备。据调查，我国男大学生每天消耗能量约10.4×103千焦，女生约8.7×103千焦。积极参加体育锻炼的男生可达13.8×103千焦，女生约10.4×103千焦，如果长期热量供应不足，会引起身体瘦弱。但热量摄取过多，也易引起脂肪过多而发胖。不同的运动项目，运动强度和持续时间，总的能量消耗不同。为此，补充热量时要根据食物的发热量和人体能量消耗情况而定。?
2?注意热能物质的比例适当?
运动时的热能物质以糖为主，粮食类物质是糖的主要来源，每天进食的数量与一天热量消耗相适应，并以粗细粮搭配为宜，多种粮食混合食用；蛋白质是人体肌肉的原料，主要来源于瘦肉、鱼虾、蛋类、乳类、豆制品，一般成人每天每千克体重需要蛋白质1.2～1.5克，经常从事锻炼者比一般人高50%～80%。如果长期蛋白质不足，可引起营养不良或运动性贫血。对于大多数运动项目，蛋白质、脂肪、糖三者重量之比为1:0.7～0.8:4。?
3?补充足量的微生素?
由于运动时代谢旺盛，激素分泌增加，大量排汗，因而维生素的损失较多，所以要补充足的维生素。对维生素的需要量，因运动项目不同而有所区别。长时间的耐力性项目对维生素E、维生素B、维生素C的需要量较多。维生素缺乏表现为，运动能力下降，容易疲劳，免疫力减弱。一旦维生素得到补充，因维生素缺乏而失去的能力将会随之得到恢复。过度服用某一种维生素可影响维生素之间的不平衡，长期过度服用维生素不但不能提高运动能力，还会产生不良影响。只有各种维生素摄入量保持适当比例，才能使各种维生素在体内发挥良好的作用。
（四）运动与饮食习惯卫生?
1?饭后不做剧烈运动?
有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流入骨骼肌，使消化机能减弱。从此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道疾病，如胃炎、胃溃疡。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛、恶心等症状，还可酿成胃下垂等疾病。因此应当避免饭后进行剧烈运动。?
2?运动后不宜立即进餐?
由于运动时大量血液流入运动器官，胃肠道的血流量相对减少，胃液分泌亦少，消化系统功能处于相对的抑制状态。运动后立即进餐，必然影响食物的消化和吸收，长此以往，会酿成消化不良或其他消化道疾病。合理的进食时间一般为锻炼后半小时。?
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